睡前喝杯牛奶，能助眠吗？

传言：睡前喝杯牛奶，能助眠。

真相：还是别太指望牛奶了。

鉴别要点

有人说牛奶中含有色氨酸，可以帮助人体合成褪黑素和血清素，使人产生困倦感，从而促进睡眠。

但这个效果需要色氨酸摄入达到一定量才能产生。

牛奶中的色氨酸含量其实很少，真正能进入到大脑发挥作用的更是少得可怜。

想靠喝牛奶助眠，喝到撑都不一定有用。很可能睡意酝酿不出来，尿意倒来得勤快。

不过你要是把喝牛奶当做一种入睡的心理暗示或「仪式」，没准能有点用。

或许对现在的人来说，什么助眠方式，都不如把手机放远一点

来源公众号：丁香医生