关于补钙，你是否被骗了？

导语

补钙，是我们日常生活中经常被人提起的话题，儿童需要补钙，妇女需要补钙，老人需要补钙……

人们对钙的需求量是有多大？我们真的缺钙或者不缺钙吗？关于补钙，我们有哪些认识误区？

说到补钙问题，不论是食物补钙还是药物补钙，很多人都在做着这样的事情，但是对于是否需要补钙，其实很多人都不是非常清楚。

关于补钙 你是否陷入了这些误区

1、骨头汤有助于补钙

骨头汤内含丰富的营养物质，特别是蛋白质对人体健康十分有益，但单纯靠喝骨头汤很难达到补钙的效果。

检测证明，骨头汤里的钙含量微乎其微，更缺少促进钙吸收的维生素 D，因此骨质疏松症患者切莫被骨头汤补钙的传言所误导。

另外，对老年人而言，骨头汤里溶解了大量的骨内脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。

2、年轻人不需要补钙

恰恰相反，年轻时正是补钙的黄金时期！人体骨骼中的钙，就像储蓄，一般情况下，90% 的骨量累积在 20 岁之前完成，10% 在 20-30 岁之间完成，并在 30 岁左右达到峰值。

在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。

3、单靠补钙就可以强健骨骼

强健的骨骼不仅需要钙，还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素配合。人体除了注重钙补充，适量蛋白质和其他矿物质的补充对骨骼健康也十分必要。

矿物质在体内的代谢、生理功能及需要是相互联系、相互影响的，尽管钙的作用最大，但其他矿物质元素的作用也不可忽视。

另外，多晒太阳、多做运动，对促进骨骼健康大有裨益。适当 " 笑纳 " 阳光中的紫外线，可促进维生素 D 合成，加强肠道对钙的吸收；运动可激活成骨细胞，促进骨质生成。

4、每天一杯牛奶，足以满足需求

" 一杯牛奶强壮一个民族 "，牛奶确实是优质的钙质来源，但一杯牛奶还不足以满足人体的钙需求。

中国营养学会的推荐，18 岁以上 50 岁以下的人群对钙的需求是每天 800 毫克。

一杯牛奶 ( 250 毫升 ) 约含钙 200 毫克，同时我国居民在一般的饮食情况下，每天约从食物中获取 200-300 毫克的钙

所以即便是一杯牛奶加饮食，钙的摄入量与推荐量还存在较大差距，而对于儿童、青少年、孕产妇和老人来讲，其钙的摄入量更加不够。

所以，人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物，如奶及奶制品、豆类及其制品、芝麻、虾皮等，并适当补充一些优质的钙类营养补充食品，可以获得更加均衡的营养。

5、含钙高、剂量大的营养补充食品，补钙效果自然好

补钙其实并非越多越好，" 分次补钙和随餐食用 " 有利于钙的吸收利用。

提倡分次补钙，是因为一次性食用大剂量的钙，虽然同一时间体内钙量增多，但对于钙的吸收并没有帮助；

建议随餐食用钙补充剂，是因为食物中的某些营养素以及在胃肠道消化后产生的某些物质，如维生素 C、维生素 D、乳糖、氨基酸等，可促进钙的吸收。

来源公众号：诊所老板之家