中年妇女预防糖尿病需注意6点
大家知道糖尿病吧，就是因为平时的不注意才会引发出来的疾病，这才想到问题的重要性，这种病女性的发病率又比较高，那么，中年女性为什么易患糖尿病呢？下面让专家给我们介绍一下。
中年妇女为什么易患糖尿病
肥胖：通常情况下，人到中年都会出现发福的情况，大多数中年人的体重都比较容易出现上升的现象。在中年时期，肥胖与糖尿病这对孪生子常常相伴悄然来到中年女性的身边。女性肥胖的危害很大，能够造成高血压、胰岛素抵抗、冠心病、血脂异常症、胆石症、肺功能不全、痛风等等，特别是糖尿病及其并发症，可能引起残废或者早亡。因此，中年女性为了不得或少得糖尿病，要避免中年发胖。
更年期：每个女人到了一定的年龄就会进入更年期，这是不可避免的，对此，应加以重视。中国女性的更年期出现于 43 岁～59 岁。更年期内分泌系统的变化是多方面的，包括卵巢雌激素分泌减少，为绝经前的 20%；雄激素分泌减少，为绝经期前的 50% 左右；外周组织将雄烯二酮转化为睾酮等雄激素的能力升高，结果导致雌激素 / 雄激素比值降低，这种降低会导致女性胰岛素抵抗的加重，胰岛负担加重，再加上年龄增加（增龄）以及更年期容易出现的肥胖，导致更年期成为糖尿病的好发阶段。
中年妇女需注意四点
我们知道中年女性之所以容易患上糖尿病，主要是因为肥胖和更年期的到来造成的，所以中年女性应注意多做一些运动，并建立健康的饮食习惯，以尽量避免发胖，远离疾病。中年妇女预防糖尿病，必须遵照以下原则：
1、迟生不如早生。因为无论如何，随着病程的加长，各类并发症，尤其是肾脏和眼科并发症总会加重，所以晚生的风险更大。
2、不宜多生。因为每一次怀孕和分娩都会给糖尿病妇女带来巨大的精神和身体上的负担，而且有一定风险。
3、在整个妊娠期间都要密切观察病情，尤其要把血糖和血压控制在满意水平，使病人能顺顺利利生下一个健健康康的孩子来。
4、要在血糖控制最满意之时怀孕，最好是有了怀孕的打算时就改用胰岛素积极控制好血糖。
更年期女性该如何预防糖尿病？
1、热量控制
饮食总热量首先要保证合理体重及工作、生活的需要。最好根据自己的年龄、性别、身高标准体重，计算出自己每天所需热量，以便根据活动情况适当调整摄入的总热量。通常按每公斤体重 32~36 千卡计算，肥胖者可酌量减少。然后分别安排摄入的蛋白质、脂肪、糖类的数量。
每天所需蛋白质的总量，应按每公斤体重 1~1.5 克计算，从总热量中减去蛋白质所产生的量，剩余的热量由糖和脂肪补充。糖与脂肪的比例为 2.5：1；糖应占总热量的 50~65%，脂肪产生的热量不应超过总热量的 40%，并应尽量选用富含不饱和脂肪酸的植物油。
2、减肥
进入更年期等许多原因都会造成中年女性体重增加。肥胖是引发糖尿病的重要原因，预防糖尿病就需要预防肥胖。研究结果显示，那些在两年内减去 10% 以上体重的女性，其总胆固醇、坏胆固醇、好胆固醇、三酸甘油酯、胰岛素、葡萄糖与发炎指数都出现了明显下降。研究刚开始患病风险最高的女性只要稍微减重，就能获得最大益处。
3、控制脂肪鱼胆固醇
脂肪摄入量，应根据病人具体情况而定，一般每日摄入量为 50-60 克。身体消瘦的人由于限制糖量后，热量来源不足，可适当增加脂肪摄入量。肥胖的人脂肪摄入量，每日不宜超过 40 克。为了预防动脉硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。还要限制高胆固醇食品，将胆固醇限制在每日 300mg 以下，尽量少吃脑髓、鱼子、鱿鱼、蛋黄、肥肉、动物内脏等。还应少吃煎炸食品，因食物经高温油炸后，常会破坏不饱和脂肪酸及维生素。
4、补钙
缺钙的女性相当一都处在绝经期或产后的时段，内分泌轻易紊乱，使胰岛素的分泌遭到干扰。再加上此时的女性活动量显着减少，轻易发胖，情绪又很不稳固，频繁发火、烦躁，这些都是糖尿病诱因。所以，处在这个时机的女性可别小看补钙的功效，在没有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺钙的表现前，最佳去病院做个骨密度检测，以便确定补钙的剂量。
平常留神多吃含钙的食品，如牛奶、虾皮等，特别不能无视维生素 D 的补充，当心情烦躁、易怒时，可能出去走走，晒晒太阳，不仅请心情愉快，还能够享受免费的维生素 D" 相当一餐 "，把情绪和缺钙这两个糖尿病的诱因一同消除。
5、每天运动 35 分钟
坚持运动，不要放任体重增加，当然你可能在某次晚宴或者放纵的周末后会稍重，你只需要跟踪体重每周或某段日子内的变化曲线，譬如每周三上午称一下体重，看看近期的大致变化。建议每天进行快步走等中等强度的运动至少 35 分钟，每周 5 天以上，除了散步，游泳、跳舞、举重等运动均可。提升力量的训练，能帮助肌肉生长，有助于促进新陈代谢，即使在休息的时候，也可以消耗多余的卡路里。
6、吃新鲜水果补充维生素
人们在补充维生素时最好不要过多依赖于果汁饮料应该选择新鲜的水果，因为多吃水果也能有效地降低患Ⅱ型糖尿病的危险。该研究得出的数据来源于专家在过去 25 年中对 18 万多人的长期跟踪调查。专家发现，那些一周之中吃下两次水果，特别是吃蓝莓、葡萄和苹果的人群，比那些一个月仅吃一次水果甚至根本不吃水果的人群患Ⅱ型糖尿病的几率下降了 23%。如果人们吃的水果更多，患病几率还会进一步降低。科学家推测，虽然水果和果汁的营养成分相差无几，但 " 果汁进入肠胃后，会比水果更加迅速和在更大程度上导致血液中血糖和胰岛素水平变化 " 应该是造成两者效果不同的原因。
来源：家庭医生在线