运动后如何选择饮料？

夏季运动比其他季节更容易出汗，人自然就会出现口渴缺水的现象，很多人会在运动之后直接在健身房买一瓶饮料来补水解渴。然而运动补水也要讲究科学，否则易损健康。

运动后如何选择饮料

运动可以大致分为两类，一是以力量为主的器械类、举重、体操等，二是以对抗和耐力为主的长跑、篮球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆发力，因此适合让身体兴奋的饮品；后者持续时间长，出汗很多，因此更适合补充体液补充能量的饮品。

运动饮料饮用时间

运动饮料最佳的饮用时间是在运动的中期和后期，身体大量出汗的情况下，在运动之前预先喝和过了几个小时再喝都作用不大。由于运动身体发热，肠胃不受寒，因此不要喝过度冰镇的饮料，常温的就好。

专家解读

通常运动饮料中含有三类主要作用的成分：糖、矿物质、维生素。其中，糖并不是其他饮料中常用的蔗糖，而是果糖和葡萄糖，它们口感不甜，但身体吸收快，可以迅速补充丢失的能量。钠、钾等矿物质盐，可以补充身体出汗时损失的电解质，防止脱水。而维生素是能量代谢的催化剂，最常用的是 B 族维生素和维生素 C。

夏季运动后不适宜补水的 3 种饮料：

水果冰沙

冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料，但是大家可不要被水果冰沙那 " 伪健康 " 的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分，每 32 盎司的冰沙里就含有 700 卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此，选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。

碳酸饮料

很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那种刺激感。但是要知道，碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的满足还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

咖啡

夏天人容易犯困，而咖啡则是提神的好帮手，偶尔喝咖啡有益健康，但运动后饮用则会对身体有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

来源：家庭医生在线