喝水不足易致肾结石

人每天都在喝水，起床喝水，饭后喝水，口干的时候喝水 …… 可是你真的会喝水吗？喝水应该怎么喝才健康？喝水的时候需要注意什么？

怎么喝水才健康？

喝水有门道。每天 2 升水，每 2 小时喝一次。这样坚持有什么好处？

喝水 2 升以上

每天的喝水量至少在 2 升以上，算下来差不多早中晚各 3 杯。如果夏天高温或打篮球时，汗水增多，还会摄入更多的水，一般每天 3 升。饮水量一向很稳定，别人问我为什么这么苛刻，那是因为我计算过，2 升这个数字，正是人体肾脏正常工作所需的水分。

喝水量不足会出现什么情况？最明显的就是感觉口渴、尿液变黄。尿液中废物的浓度，会比正常情况下大大增加。这不仅给肾脏的浓缩工作增加了负担，而且可能对肾脏产生毒害作用，最常见最典型的例子就是产生肾结石。

因为天气炎热，人体的排汗量增加，水分会通过皮肤蒸发掉，如果不及时补充水分，会造成排尿量减少、肾脏尿液出现浓缩，会导致尿液中晶体物质浓度升高或溶解度降低，呈过饱和状态，析出的结晶在局部沉淀、聚集，最终形成肾结石。此外，高强度紫外线有助于体内维生素 D 和维生素 A 合成加快，促进小肠吸收钙离子，使得尿液中排泄钙增多，从而易形成结石。

而预防尿路结石最简单、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀释尿液并冲刷尿道，防止尿结晶的形成，也可以让已经形成的结晶或小结石随着尿液排出体外。

因此，当你感觉口渴时，就得赶紧喝水了。即使不感觉口渴，当看到自己小便颜色是深黄色，就说明你的身体已经缺水。建议患有尿路结石的患者每天的喝水量要在 2000 毫升以上，想要真正效果好的话，喝水量最好能达到 2500 毫升或 3000 毫升以上。

2 小时喝一次水

一天喝水的总量是 2 升，那要分成多少次喝？每次喝水 300 毫升左右，间隔最好不超过 2 小时。人体在空腹时喝进胃里的水，大约 8 分钟就可以吸收到血液中。需要花费约两小时，大部分的水才会被肾脏排出到膀胱里，这时就需要再次补水。

在一个时间里，将一天所需要的水都喝了，多省事。这种做法坚决不行，人体还是会处于相对缺水的状态。而且短时间内大量饮水，会增加心脏负担。

当然，有些情况下人体需要额外多喝水，比如节假日，应酬聚会比较多，大量摄入食物，肾脏负担加重，就需要比平时更多的水，来帮助废物的排出；比如感冒发烧的时候，又需要用药，往往产生的废物会比较多，这时需要额外多喝水。

夏季喝水注意事项

如今正值夏季，喝水的时候需要注意以下几点：

夏季喝水有三个黄金时段

第一个时段是早晨。研究表明，一个人每晚平均排水 450ml。在半夜到早晨 10 点之间，人体的血液粘稠度最高。如果这个时段身体缺水，很容易导致心脑血管病发作。早晨刷完牙后，不妨喝一杯温开水，早餐喝些牛奶、豆浆，吃些稀饭，也可以很好地补水。

第二个时段是饭前。饭前喝水的目的是为了增加消化液，我们一天要产生 10 升消化液，消化液的主要成分就是水。研究表明，水从嘴里到全身每个细胞的时间是 21 分钟，因此应在饭前 30 分钟喝水。

第三个时段是睡前。皮肤更新的周期是 27 天，皮肤的修复和更新都是在晚上。而皮肤修复和更新的必须条件就是充足的水，没有水，修复不了。因此，晚上喝水是美容养颜的好方法，不过要注意把握好量，容易浮肿的人不宜喝太多。

忌牛饮

也就是一次饮水量过多，这种情况多发生于激烈运动后或较长时间不饮水时。这种饮水方式使胃容量急剧扩大，远远超过胃肠道传送和吸收能力，徒然增加器官负荷，影响消化功能。特别牛饮一通又再次进行体力（育）活动者，害处更大。因此应慢饮、少量、频饮为好。

忌急冷饮

冷饮人皆喜欢，但方法不对，却可致玻如在热汗淋漓时全身血管扩张，体表腺体开放，若突喝冰冷饮料，使机体某一部位（咽喉部）发生温度骤变，便会反射性地发生血管、腺体导管和食管的平滑肌急剧挛缩，很易诱发咽喉炎、气管炎甚至喘息。因此，应先呷饮少许冰冷饮料，让口腔咽喉稍事适应，然后增加饮进量，方为恰当。

忌餐前饮

据观察这种现象最易见于青少年学生。放学归来，已是饭菜备好，但口渴难忍，先咕噜咕噜灌饮一大杯开水，然后就席。殊不知，天气炎热，消化腺分泌已受影响，一大杯白开水，将原已不足的消化液更为稀释，从而影响消化功能。最好建议是以汤代茶，汤中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以补充。或者先食半碗白粥也可。

没想到喝水也有这么多学问吧！以后大家喝水可要注意了哦！

来源：家庭医生在线